Categorie op Algemeen

Science of Circuittraining

fgb-equipment

Eight or more years ago I wrote an article – in Dutch – voor Strength training magazine about Circuittraining. After re reading it it is still very valid in my opion. The following topics are discussed:

  • the benefits of Circuit training
  • examples of different Circuits like Gymnastic Circuit, PHA Circuit, Fight Gone Bad Circuit and the famous Weigthlifting Aerobic Circuit (WAC)
  • Especially now with Crossfit you have to check out the beauty of WAC where Olympic Weightlifting Skills are used for conditioning and techniqual Oly skill development. It was created by my former collegqu Tom Bruijnen.
  • Hybrid Circuit training theory from the world famous Juan Carlos Santana (MEd,CSCS) swho wrote a great article about it in the NSCA journal.

On you tube you can also find video,s about WAC although I dont know if they where autorized by Tom Bruijnen. Also founder of Crossfit Greg Glasman has a great video about the development of FGB which was created for UFC fighter BJ Penn.

Crossfit: mijn visie op CF opnieuw bekeken

what_is_cf_blue

In 2011 schreef ik voor het KNKF vakblad krachttraining mijn eerste artikel over het toen nog veel minder bekende Crossfit (ktcrossfit-5-9) .  Ik raakte nog voor er in Nederland veel boxen waren al in de ban van Greg Glassman en zijn geweldig goed geformuleerde visie op Fitness. Ik sta er nog steeds achter en heb voor wat betreft Fitness geen beter alternatief gevonden.  Alhoewel ik mijn ogen niet sluit voor andere visie’s zoals die van Steve Maxwell en de Movement beweging (o.a Ido Portal, Erwan le Corre). Andere uitdagingen die ik zie:

  • loopt CF door de populariteit van de Games het risico een elite sport te worden en wat betekent dat voor de recreatie Crossfitters?
  • en als CF een echte wedstrijdsport wordt en het nivo steeds hoger wordt, wat betekent dat voor de mensen die alleen maar Fit willen worden? Ontstaat er een split tussen wedstrijd CF en recreatief CF?
  • hoe verhoud een van nature (noodzakelijke) egocentrische topsport cultuur zich tot het ideaal van een CF community?
  • met de opkomst van de Teens: hoe begeleidt je jeugd veilig en verantwoordt met een programma zo breed en veeleisend als CF? Zeker als je ziet hoe zwaar er bijvoorbeeld op de Games als door Teens getild word?
  • wat gaat CF als commerciele sport met entertainment trekken tegenkomen op het gebied van commercie/politics/doping?
  • wat gaat CF betekenen voor groepen die het het meest nodig hebben (vb ouderen)…voelen zij zich nog thuis in een Box?
  • wat is nog functioneel en gezond? Hoe zwaar en spectaculair moeten de oefeningen zijn. Zoals Steve Maxwell opmerkt: bizarre gymnastics zijn leuk als je tussen de 16-40 bent maar daarna is het de vraag of het nog duurzaam en gezond is.
  • is de CF programmering qua oefeningen in balans? Erwin van Beek van CF 020 schreef bijvoorbeeld een artikel over het gemis van bepaalde oefeningen in CF.

 

Trainen: Trauma of Vrijheid?

Trainen: Trauma of Vrijheid?

Is ons lichaam afbeulen, afzien en keihard trainen wel zo ‘gezond’? Of levert dat eerder Trauma dan Vrijheid op? Dat we het lichaam als aangrijpingspunt kunnen gebruiken in de behandeling van Trauma is een prachtig gegeven voor iedereen die in de (vecht) sport en Body Mind disciplines lesgeeft. Op dit gebied laat ik mij enorm inspireren door bijvoorbeeld Bessel van der Kolk (koop zijn boek Trauma sporen!) en anderen (De tijger ontwaakt van Levine bijvoorbeeld. Waar ik minder over hoor is het effect van zogenaamd ‘hard trainen’ op lichaam, geest en trauma.

Kom ik beter in mijn Lijf?

Na ongeveer 35 jaar geleefd te hebben in een cultuur waarbij je niet hard genoeg kunt trainen ontstaan er wel wat vragen. Is mijn lichaam inderdaad die machine die ik altijd maar moet afbeulen? Kom ik in plaats van dichterbij en meer in mijn lijf er juist niet steeds verder vanaf te staan? Leer ik door al die harde training beter te luisteren naar de signalen van mijn lichaam of blokkeer ik ze juist steeds meer? En al die kleine micro trauma van de dagelijkse training: leverd dat mij Vrijheid en Vitaliteit op of juist het tegendeel? Als ik af en toe mensen ontmoet vanuit mijn werkterrein bewegingswetenschappen/Psychologie dan valt het me op dat er veel heel hard trainende mensen zijn die het contact met hun lijf – en dus ook een deel van hun GEVOEL – kwijt zijn.

Steve Maxwell (een hele wijze oude man/Fitness guru en Black Belt Gracie Jiujitsu) heeft ook iets te zeggen over hoe trauma sporen in het lichaam achterlaat.

Wat doet het met mijn Geest en Hart?

Verbeter je zelf! Stilstaan is achteruitgang! Maak een betere versie van jezelf! E.t.c. Zou het ook zo kunnen zijn dat deze mindset en cultuur zich tegen ons keert? Want is de impliciete boodschap niet: je bent op dit moment nog niet af, nog niet klaar…nog niet OK! De boodschap van ‘ontwikkel jezelf’, ‘werk aan jezelf’…kan deze ook er niet toe leiden dat het nooit goed genoeg is…dat we nooit tevrden zijn met wie we nu zijn en met wat ons lichaam nu is? Ontwikkel jezelf…ik zie dit steeds meer ook als ONT-wikkel jezelf. Niets meer erbij, maar juist alle franje er af. Niet steeds maar beter en meer, maar juist dankbaar en tevreden met wat is.

 

 

 

 

Van Mindset naar Soulset

Van Mindset naar Soulset

Van Mindset naar Soulset!

Mindset is all over the place, het toverwoord voor alle successen. Maar we zijn de SOULSET onderweg vergeten. Als je maar de juiste Mindset hebt dan kun je alles bereiken. En zo lopen er velen rond die alles bereikt en overwonnen hebben maar toch leeg van binnen zijn. Die 80 uur per week werken, goed geld verdienen en toch niet in verbinding staan met wat ze werkelijk zouden willen. Mindset alleen is niet genoeg., SOULSET is net zo belangrijk, en ik denk zelfs belangrijker.

SOULSET is de verbinding met wie je werkelijk bent en wat je werkelijk wilt: Intuitie, Gut feeling. Dat wat je allang diep van binnen weet. De Mindset bevindt zich in het hoofd, de Soulset in het hart en in het lichaam. De Mindset zit vol met geconditioneerde (gedachten) patronen over wie je DENKT dat je bent, wie je DENKT dat je moet zijn in de ogen van anderen en de maatschappij. De Soulset WEET en VOELT wat waar en echt is en wat je werkelijk wilt. Het is die GUT feeling:
– Guidance from within
– U know the answer
– Trust your intuition

Boek: een bewogen fundament

bewogen

Veel discussies in de sportwetenschap en sporttraining zijn voortzettingen van veel oudere discussies vanuit onder andere de filosofie. Als je deze discussies niet kent loop je het risico ze morgen met veel vuur te herhalen en in dezelfde extreme valkuilen te stappen.

Vragen die in het boek aan bod komen hebben in de historie tot heel verschillende antwoorden en dus ook tot heel verschillende accenten in onderzoek en training kunnen leiden. Een bewegingswetenschapper die al dan niet impliciet Descartes volgt en aanneemt dat het menselijk lichaam een machine is, komt immers tot andere vragen en antwoorden dan iemand wiens denken meer geworteld is in de evolutietheorie van Darwin.

Denk aan bv:

– Is bewegen bijvoorbeeld het resultaat van een brein dat een lichaam aanstuurt?
– Is menselijk bewegingsgedrag volledig te verklaren door de natuurkunde en biomechanica?
– Kunnen we het gedrag van mensen met dezelfde concepten verklaren als dat van dieren?
– Is het lichaam een passief instrument dat aangestuurd door het brein reageert op de omgeving of heeft het lichaam een eigen intelligentie?

– Zijn dieren machines, zoals Descartes in de zeventiende eeuw heeft geopperd? En zo ja, kunnen we hun bewegingen dan verklaren in termen van de mechanica? Hebben we voor het begrijpen van menselijk bewegen andere concepten nodig dan voor het begrijpen van dierlijk gedrag?

Voor iedereen die niet bang is voor een stukje filosofie en die breder wil kijken dan spieren, reps en sets! Een bewogen fundament!

Highlight Crossfit Games 2016!!

Highlight Crossfit Games 2016!!

Wauuww! De CF Games 2016 waren inderdaad een test voor de fitste mens op aarde! Alle fysieke en mentale eigenschappen werden inderdaad getest. Ik was erg blij met het feit dat de games begonnen met een duurevent: de 7K trailrun. Aerobe inspanningen maken immers van oorsprong een volwaardig deel uit van de CF Filosofie (alle energie systemen trainen) maar staan onder druk van spectaculaire kortere events. Mat Fraser belichaamt true Cross – Fit: van Olympisch Gewichtheffer naar een all round atleet die op alle onderdelen optimaal presteert..the known and the Unknown.

Zie hier de geweldige video!

 

Three new articles!

Just published three new articles in Sport en Fitness magazine and Ringsport Magazine. In sport&fitness I am proud to introduce Mental Strength training (Mentale Kracht). As we all know, it is the mind who leads the body and physiology can not do without psychology!

My second article about the digestive system (second brain) is a good illustration of mind and body connection.

2e m