Categorie op Algemeen

Boekbespreking: iedereen slaapt!

Of ik een korte bespreking wilde doen over een boekje over slapen vroeg Hanno van der Loo (Richting Sportgericht) mij? Natuurlijk! En wat een goed en leuk boek! Aangeraden door grote namen als professoren Erik Scherder en Dick Swaab. Om het artikel te lezen moet je de Richting Sportgericht lezen: al jarenlang het beste magazine voor wetenschappelijk onderbouwde info over sport, lichamelijke opvoeding en (fysio) therapie. Hieronder een korte samenvatting plus wat extra’s! Slaap, een belangrijk en zeker niet slaapverwekkend onderwerp!

Ik kon niet meer slapen

Zelf heb ik na een heftig werkgerelateerd incident te maken gehad met een kortdurende stress-stoornis waardoor ik dagen en soms een week lang niet meer in slaap kwam of halverwege de nacht keihard zwetend wakker werd. Ik heb nooit kunnen vermoeden hoe je fysiek en mentaal kapot gaat als je niet slaapt. In het boek wordt dit bevestigd: gezonde slaap is cruciaal in het verwerken van emoties! Slaap en met name de remslaap lijkt verantwoordelijk voor de normalisatie van emoties. Uit het boek leer ik ook dat slaap de feitelijke ‘traumatische’ gebeurtenis vast maar de slaap ontdoet de gebeurtenis van zijn emotionele lading. Volgens de auteur evolutionair handig want je kunt vergelijkbare situaties herkennen en vermijden terwijl je niet elke keer opnieuw alles letterlijk emotioneel herbeleeft.

Het boek

Het boek van 155 pagina’s en 12 hoofdstukken is een zeer vermakelijke en leesbare inleiding in alles wat met slapen te maken heeft. De onderwerpen die behandeld worden zijn voor iedereen herkenbaar omdat we allemaal slapen. De serieuze chronobiologische fysiologie wordt afgewisseld met spannende onderwerpen zoals slaapwandelende misdadigers en het slapen met slechts 1 hersenhelft. Maar ook genoeg direct toepasbare tips over de duur van het slapen, wat het ons oplevert en het aanpassen aan tijdzones. In deze boekbespreking komen 10 belangrijke onderwerpen aan de orde: de vele andere moet je echt zelf lezen in dit mooie boek dat aangeraden wordt door Erik Scherder en Dick Swaab

Hoeveel moet je slapen?

Een eenvoudige vraag zou je zeggen. Niks is minder waar! In het prachtige hoofdstuk, wat je echt moet lezen, concludeert van der Werf dat er geen eenduidig wetenschappelijk advies te geven is over hoe lang de slaap zou moeten zijn. Het enige advies wat gegeven kan worden is te zorgen dat de randvoorwaarden voor slaap optimaal zijn en vervolgens proefondervindelijk vaststellen wat bij jou het beste werkt. Een richtlijn hierbij is dat een klein beetje te kort slapen niet erg is en je helpt om de slaap voldoende diep en op schema te houden.

Zijn we minder gaan slapen?

Het boek is goed in het ontzenuwen van mythes. Een daarvan is de gedachte dat we als populatie minder zijn gaan slapen door de 24uurs economie en digitale tijdperk. Ik zou er honderd procent in geloven maar wat blijkt: er is geen wetenschappelijke evidentie voor de vermindering van slaap de afgelopen 50 jaar.

Slapen succesvolle mensen korter?

Van invloedrijke en succesvolle personen wordt vaak beweerd dat ze heel kort slapen en daardoor productiever zijn. Is die claim reëel? Er lijkt inderdaad enige waarheid te schuilen in deze claims aldus van der Werf. Kortslapers zijn vaker actief, extravert, minder depressief en angstig en meer adaptief. Je kunt echter niet vanaf nu besluiten drastisch korter te gaan slapen omdat onze slaapvoorkeur verankerd ligt in onze genetische opmaak en lichamelijke ritmes. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je niet kunt experimenteren met ‘iets’ vroeger opstaan

Slaap liever ‘iets’ tekort dan te lang!

Dit voelt echt tegen intuïtief: slaap liever iets te kort dan te lang. Een uur korter slapen dan gemiddeld is minder erg dan een uur langer slapen. Voordelen van iets tekort slapen zijn onder meer dat de slaap compact blijft en je minder wakker ligt. Ook val je de avond er na gemakkelijker in slaap. Beter iets tekort dan veel lang dus. Jammer, want uitgebreid blijven liggen voelde altijd als een gezonde weldaad.

Creativiteit

Creativiteit is van fundamenteel belang voor het voortbestaan van het individu en de soort, aldus van der Werf. Daarnaast is creativiteit natuurlijk een bron van plezier, verwondering en levensvervulling. Creativiteit is een combinatie van twee stadia: open (vrij denken) en gesloten (gefocust en doelgericht). Slaap is hierbij van groot belang. Tijdens slapen vervalt de cognitieve controle en kunnen gedachten vrijelijk met elkaar associëren.  Ruim baan voor de ‘open fase’ dus. Slaap zorgt er tevens voor dat zowel de open als gesloten fase optimaal functioneren: beide verlopen beter na een gezonde slaap! Dit komt mede omdat er in de hersenen een speciaal activiteitenpatroon aanwezig is  dat je toestaat je gedachten de vrije loop te laten. Slecht slapen verstoort dit patroon en dus de helft van het creatieve proces. Slapen is dus een voorwaarde om te kunnen dagdromen aldus van der Werf.

Slaap en First responders 

In mijn werk voor en bij first responders (Politie, maar ook brandweer en ambulance) heb ik veel te maken gehad met slaap. Te weinig slaap leidde in nogal wat situaties tot ernstige fouten en/of ongelukken. In het boek wordt dit bevestigd: te kort slapen t.g.v. werk leidt tot een grotere kans op ongelukken overdag.

Maar ook de fysieke training van speciale eenheden is een onbevredigende puzzel gebleven. Wat ga je doen als ze meer dan regelmatig in de ochtend bij je staan terwijl ze een nacht hebben doorgewerkt? Helaas heb ik op deze vraag geen antwoord in het prachtige boek gevonden.

In het boek wordt een harde conclusie getrokken: onregelmatig werk en met name nachtelijk werk is schadelijk voor de gezondheid. Het gaat dan niet eens om het korter slapen maar vooral om de verstoring van de regelmatigheid van werk en slaaptijden. Het lichaam heeft vooral behoefte aan een ‘ritme’ en sterk wisselende werktijden en vooral nachtelijk werk verstoren dit.

Slaap inhalen?

Tot mijn verbazing lees ik in het boek dat slaap een zelfregulerend proces is: als slaap wordt overgeslagen zal deze in de daaropvolgende periodes worden ingehaald. De duur en de diepte van de slaap nemen dan toe. Over dit onderwerp wordt verder weinig gezegd maar het roept belangrijke vragen op. Als slaap weer wordt ingehaald waarom is te weinig slapen dan toch zo schadelijk? Kun je dan toch nachten doorhalen als je daarna maar weer goed slaapt? Dit gegeven van slaap inhalen ben ik nog niet tegengekomen in de medisch-militaire literatuur waar zoals te verwachten ook veel aandacht is voor slaap.

Tot slot

Slaap is essentieel en verre van slaapverwekkend! In het boek en mijn artikel komen nog talloze andere fascinerende onderwerpen aan bod: van slaap en motorisch leren tot slaap en reizen tot mijn fascinerende ontdekkin dat sommige dieren maar met 1 hersenhelft slapen!

Drie lessen van Ton Leenders

Als je ( afgeschreven) turnsters naar Olympisch goud kunt brengen dan heb je wat te vertellen toch? De lijst van sporters op Olympisch en Wereldniveau die Ton Leenders begeleidt heeft is enorm. Wat mij nog meer aanspreekt is zijn ongelooflijke ontwikkelingsdrang en nieuwsgierigheid: steeds maar weer op zoek naar meer en betere kennis, beter communiceren en beter begeleiden. Samen met vaste bijscholing bezoeker John Kenbeek schoven we aan bij NL coach bij een lezing van deze onnavolgbare duizendpoot. Ik keerde drie dingen:

1. Mensen die echt wat te vertellen hebben hoeven zich niet aan didactische regels te houden. Leenders spong als vanouds van het ene onderwerp naar het andere. Van het mogelijke kwaad van fructose naar een wetenschapsfilosofische discussie. Bij ieder ander zou je afhaken…maar dit is gewoon smullen. Wat fascinerend zijn verhaal over het trainen met Olympisch kampioene Sanne Wever! En hoe hij daar het voedselregime op zijn kop moest zetten.

2. Pas op met Fructose…of niet?

Vaak worden stoffen in ISOLATIE bestudeerd alsdus Leenders. Dan krijgen ze het etiket slecht of goed. Maar in het echte leven komen stoffen niet geïsoleerd voor en hangt goed of slecht af van de context en combinatie. Zo is fructose in een natuurlijke setting (appel) een andere stof dan wanneer geïsoleerd. Zijn pleidooi tegen de gevaren van isolatie is een eyeopener.

3. Hier goed, daar fout!

Wat in de ene situatie goed is kan in een andere situatie fout zijn. Mensen zijn divers, voeding is divers en training is divers. Pas op met het veralgemeniseren! Het is zo,n bekend gegeven, maar hoe vaak trappen we in de val van zwart wit denken. Zoals Leenders het zegt, maar ook mijn mentor Henk Kraaijenhof: onderzoek gaat over gemiddelden, topsport over unieke individuen. De boodschap: maatwerk.

Ps: dit doet me sterk denken aan de discussies binnen gevaarbeheersing bij politie en defensie. Ja, er zijn algemene oplossingen die vaak werken. Maar elke situatie is ook net anders en ik hoor collega Vanzanten nog zeggen: wat gisteren werkte kan morgen wel eens helemaal niet werken.

Bonus: 4 Belastbaarheid vergroten

Leenders heeft het keer op keer over belastbaarheid vergroten. Dit is de essentie van zijn werk. Dit doet me denken aan Bas Willemsen: ook hij ziet krachttraining voor sporters vooral als het vergroten van de belastbaarheid (van het bindweefsel).

Weetjes

Ik nodig je uit om zelf Leenders op te zoeken maar wil toch een paar leuke weetjes delen. Je kunt daar zelf verder onderzoek naar doen! Hier zijn wat uitspraken van deze boeiende man!

1. Slagroom is fantastisch, vooral als je het zelf maakt! Zonder suiker, beetje honing

2. Je kunt niet zeggen of melk wel of niet goed is. De ene kan er tegen, de andere niet.

3. Ga voor gefermenteerde melkproducten: kaas of yoghurt!

4. Ik weet niets van calorieën! En ik val mijn sporters er al helemaal niet mee lastig!

5. Hoe meer fruit, hoe beter je tanden.

6. De verarming van de Darm is een van de grootste problemen. Dit ontstaat al bij de geboorte. Daarom vraag ik bij intake ook altijd naar de geboorte.

7. Mensen die Engelse termen als Clean gebruiken in plaats van voorslaan e.d. moet je voor oppassen. Zij hebben waarschijnlijk weinig verstand van Olympisch gewichtheffen.

Vertaling wetenschap naar praktijk

Wat kun je leren van de Bondscoach baanwielrennen? En wat kun je leren van Prof. Dr. Erik Scherder, Leo Pruimboom en Frits Muskiet? Veel, heel veel!

In dit artikel voor sportgericht vertaal ik de wetenschappelijke kennis van het Life style congres van Bonusan en de bijeenkomst van de Vereniging voor Bewegingswetenschappen (VVBN) naar de praktijk van de trainer/coach. Wederom een tweetal geweldig inspirerende bijeenkomsten. Juist door buiten je vakgebied te kijken kom je tot geweldig mooie en nieuwe inzichten.

Cijfers over vechtsport 2017!

In de actuele en belangrijke publicatie ‘cijfers over vechtsport: een inventariserende studie naar beoefening, aanbod, evenementen en veiligheid van full-contact vechtsporten in Nederland’ beantwoorden de onderzoekers de volgende vragen:

  • Hoeveel mensen nemen er deel aan deze vechtsporten en wie bieden deze vechtsporten aan?
  • Wat zijn de kenmerken van beoefenaars en aanbieders?
  • Bij welke bonden/organisaties zijn aanbieders en beoefenaars aangesloten?
  • Welke gegevens zijn beschikbaar betreffende wedstrijden in ringcontactsporten, zoals aantal gala’s en veiligheid?
  • Op welke wijze zouden de ingezette maatregelingen in het kader van de regulering van de full- contact vechtsportsector in de toekomst gemonitord kunnen worden

Enkele conclusies:

  • De full-contact vechtsporten kick-/thaiboksen en mixed martial arts kennen in Nederland een toenemende populariteit
  • De meerderheid (zo’n 60-70 procent) van de ongeveer 200 jaarlijkse vechtsportgala’s vindt onder auspiciën van de FOG – sectie RCS plaats.
  • Kick-/thaiboksen kent vanaf 2000 een sterke groei onder 12-34-jarigen, terwijl de populariteit van judo, karate en taekwondo de afgelopen jaren stabiel bleef. Naar schatting bedraagt het aantal 12-34-jarige deelnemers aan ringcontactsporten minimaal 50.000.
  • In grootstedelijke gemeenten als Amsterdam, behoort vechtsport tot de tien meest populaire sporten onder jongeren, vooral onder mannelijke, niet-westerse migranten.
  • Qua blessurerisico blijken vechtsporters (inclusief judo) relatief vaak letsel op te lopen dat leidt tot behandeling op een spoedeisende-hulpafdeling. Het is niet bekend wat het aandeel thai-/kickboksers binnen deze groep is.

Vier aanbevelingen voor verdere monitoring en evaluatie in het kader van het voortgezette beleid rondom regulering van de vechtsport:

  • Beter in kaart brengen landelijke vechtsportdeelname
  • Meer zicht op vechtsportaanbieders
  • Verdiepend onderzoek sportscholen
  • Inventarisatie lokaal beleid organisatie vechtsportgala’s

Leren bij Bewegings-wetenschappen!

De Vereniging voor Bewegingswetenschappen Nederland organiseerde in samenwerking met Richting Sportgericht de thema-avond: Baanwielrennen: de successen van Rio en uitdagingen voor Tokio. Zo’n 70 belangstellenden waren op 28 november 2016 aanwezig bij de bijeenkomst van de Interessegroep Sport die geheel in het teken stond van baanwielrennen

Mijn vraag: wat kan ik als niet baanwielrenner hiervan leren? Een oefening lateraal denken dus…en dat loont altijd! Kijk ook de video! Meer lezen

Rickson Gracie: 13 jaar na dato!

In 2004 kwam een droom uit: ik mocht voor de ringsports Rickson Gracie intervieuwen. Een jonkie van 34 was ik toen en helemaal in de ban van de UFC en de Gracies. Nu komt hij weer naar Nederland en wat zou het mooi zijn om hem weer te intervieuwen. In dertien jaar is veel gebeurd, perspectieven op vechtsport en het leven veranderd. Ik lees de vragen door die ik destijds stelde en herken mijn jeugdigheid. Ook zie je dat je altijd die vragen stelt waaraan je zelf behoefte hebt. In een gesprek laat je altijd en vooral zien wie je zelf bent. Een goede journalist zou in staat moeten zijn iemand te portretteren zoals deze echt is. Zou ik dat dertien jaar na dato wel kunnen?

Waarom  Rickson?

Omdat hij altijd meer dan vechten voor mij is geweest. In de prachtige docu ´Choke´ zagen we een man die gek is op bewegen. Vechten is slechts een manifestatie van al het werk en al het gevoel. Althans zo zie ik Rickson voor me. Hij was en is voor mij een hele traditionele martial artist qua filosofie en waarden en tegelijk liet hij in de meest moderne vechtsportarena – Vale Tudo en MMA – zien  dat dat samen kan gaan met effectief ´vechten´. Voor mij is hij geen vechtsporter maar een vechtkunstenaar…en dat spreekt mij het meeste aan. Maar dat ben ik.

Welke vragen stelde ik?

Oh my God…wat stelde ik terugkijkend cliche vragen die vooral mijn onvolwassenheid laten zien. Over hoe je een goede vechter wordt? Of voeding belangrijk is. Maar ik zie ook een vraag over het wel of niet trainen met een Gi…kijk die zou ik zo weer stellen morgen. Over voeding ook natuurlijk, maar dan meer de diepte in.

Welke vragen zou ik willen stellen?

Pfff, als ik daar eenmaal los op ga. Maar er is in dertien jaar wat veranderd. Ik wil minder vragen stellen over vechten, dat geloof ik wel. Ik zou meer vragen willen stellen over omgaan met tegenslag…en die heeft Rickson ook gehad. Echte tegenslag bedoel ik dan. Ik zou vragen willen stellen over hoe je een levenlang kunt blijven trainen en hoe zijn training veranderd met het ouder worden. Tja, ook hier kom ik natuurlijk niet los van mijn eigen levensvragen. Oja, ik zou ook dolgraag willen bomen over krachttraining en GJJ, over de beste mobility oefeningen en nog veel meer.

Mijn favoriete Rickson Quote

If you want to be a good teacher show the movements you know, if you want to be an excellent teacher try to understand the student and teach him what he needs.

Deze quote is precies zoals ik lesgeven zie: het begeleiden en coachen van leerlingen om hun eigen vuur en reis te ontdekken. Het gaat er niet om hoe goed ik ben of wat ik weet, maar waar de ontwikkelingsstap en leerbehoefte van de leerling ligt. Onzelfzuchtig lesgeven.

Kijk voor zijn visie op lesgeven naar deze korte opname..echt doen, want heel belangrijk..en mooi!

Mijn Boek: WAR of Art

“Creative work is a gift to the world and every being in it. Don’t cheat us of your contribution. Give us what you’ve got.”

Ben jij op aarde om mensen te laten genieten van je woorden, je muziek of je sportprestaties? Ben jij hier om anderen te helpen, kanker te genezen of mooie kunst te maken? En je hebt het niet gedaan? Dan doe je niet alleen jezelf tekort maar ons ook volgens The WAR of ART.

Voor iedereen die wil creeren: dit is een prachtig boek. Ik heb het in een avond uit gelezen en heb er nog steeds energie van. Het boek is te mooi en er staan teveel inspirerende teksten in om samen te vatten. Ik wil er 5 met je delen omdat ze zo mooi zijn, maar er zijn veel meer!

De titel

De titel is een woordspeling op het klassieke The Art of War van Sun Tzu. Het onderwerp is het gevecht van een ieder van ons die iets wil creeeren –  de schrijver, schilder, musicus, de sporter enz. -tegen wat Pressfield “resistance” oftewel ‘verzet’ noemt.

Verzet is die anonieme, vaak onzichtbare en zich in allerlij gedaanten verhullende ‘vijand’ die in actie komt als je gaat zitten om datgene te doen waarvoor je hier op aarde bent. Verzet verslaan is het doel van de innerlijke strijd: de War of Art, de strijd om te creeeren.

Big Idea 1: Deel je Talent/Gave

Ik kan het niet beter dan Pressfield zelf als hij zegt: “Are you a born writer? Were you put on earth to be a painter, scientist, an apostle of peace? In the end the question can only be answered by action. Do it or don’t do it.

It may help to think of it this way. If you were meant to cure cancer or write a symphony or crack cold fusion and you don’t do it, you not only hurt yourself, even destroy yourself. You hurt your children. You hurt me. You hurt the planet. You shame the angels who watch over you and you spite the Almighty, who created you and only you with your unique gifts, for the sole purpose of nudging the human race one millimeter farther along its path back to God. Creative work is not a selfish act or a bid for attention on the part of the actor. It’s a gift to the world and everything in it. Don’t cheat us of your contribution. Give us what you’ve got.”

Droom je om een boek te schrijven, de Crossfit Games te winnen of het beste Weerbaarheid instituut ter wereld neer te zetten? En is het nog niet gelukt? Maak kennis met ‘resistance’!

 

Big idea 2: Versla je grootste Vijand!

Ben je een schrijver zonder boek? Een atleet zonder overwinningen? Droom je van een eigen zaak die je niet hebt? Dan weet je wat ‘verzet’ is. Dat wat er tussen jou en je droom staat.

Verzet is intern, weet dat. We denken vaak dat het onze relaties, onze baas, onze omgeving etc etc is dit tussen ons en onze wensen in staat. Nee, fout…verzet komt vanuit intern..the enemy from within.

Verzet is onzichtbaar, je kunt hem niet zien, niet aanraken, niet horen. Maar wel voelen: het is dat wat ons van ons belangrijkste werk houdt.

Verzet is goed in bondgenoten zoeken: vanaf het moment dat we ons echte leven gaan leiden probeert ‘verzet’ zich via anderen en onze omgeving tot stilstand te brengen. De omgeving – lees verzet – zal ons wijsmaken dat we moeten stoppen met onze ambities.

Uitstel gedrag is de meest voorkomende vermomming van Verzet: we zeggen makkelijker dat we onze droom morgen wel gaan halen dan dat we zeggen dat we het nooit gaan doen.

Verzet voedt zich met angst: verzet heeft geen kracht uit zichzelf maar voedt zich met onze angst en twijfel. Weet dat en overkom je angst. FEAR: false evidence appearing real!

“The writer is an infantryman. He knows that progress is measured in yards of dirt extracted from the enemy one day, one hour, one minute at a time and paid for in blood”

Big idea 3: De amateur verus de Pro!

“An amateur is an artist who loses out to Resistance, A professional is an artist that beats Resistance, daily”.

De amateur speelt voor plezier, de pro om te blijven. De amateur speelt part time, de pro full time. De amateur is een weekend warrior, de pro shows up 7 dagen per week. De Pro is zo verbonden met zijn droom en zijn werk dat hij of zij zijn leven er aan wijdt.

De Professional accepteert geen excuses en neemt zowel succes als tegenslag niet persoonlijk.  Hij kan niet anders dan zijn pad volgen en zijn werk doen. Hij of zij kan zich niet veroorloven lof of smaad van anderen zijn innerlijke vuur te beinvloeden. Zoals de Gita zegt: we hebben alleen recht op ons werk, niet op het fruit van ons werk. De Pro is zijn eigen maatstaf: Winnen of Leren is zijn motto.

 A Professional schools herself to stand apart from her performance, even as she gives herself to it heart and soul.”

Big idea 4: Do the Work

Het is niet het schrijven wat zwaar is, maar gaan zitten om te schrijven. Wat ons weerhoudt om te gaan zitten is ‘verzet’. Het is niet de training of het studeren wat zwaar is, maar de vastberadenheid om het gewoon te doen. Ziek, zwak, misselijk, druk, niet in vorm, teveel aan je hoofd…ga zitten en Do the work.

“Nothing else matters except sitting down every day and trying. Why is this so important? Because when we sit down day after day and keep grinding, something mysterious starts to happen. The process is set into motion by which, inevitably and infallibly, heaven comes to our aid. Unforeseen forces enlist in our cause; serendipity reinforces our purpose.”

Big idea 5: het werk alleen is genoeg!

“We must do our work for its own sake, not for fortune or attention or applause.” . Ik kan niet anders dan doen wat ik doe. Dat is de spirit van degene die zijn eigen leven leid. In een prachtige instagram post zag ik onlangs Robbert Wolters het volgende zeggen n.a.v. zijn hartaanval en zijn training: as long as I am breathing I will be lifting…this is not something I do, this is what I am. Het werk zelf is wat wij doen, het proces is waar we van genieten. Bovendien weten we dat alles wat we doen uit die ene grote oorsprong komt en daar ook weer terug keert:

 

“We were put here on earth to act as agents of the Infinite, to bring into existence that which is not yet, but which will be, through us. To acknowledge that reality, to efface all ego, to let the work come through us and give it back freely to its source, that, in my opinion, is as true to reality as it gets.”

 

Tot slot

Tot slot laat ik pressfield nog een keer aan het woord wanneer hij ons aanspoort het werk te doen ondanks dat we bang en onzeker zijn:

Here’s what it comes down to in the end: It doesn’t matter whether your goals are entrepreneurial or whether they’re artistic, if you want to tap into the highest version of yourself, then you need to: Feel the fear and do your work in spite of it… Figure out whatever territory you operate best within — whether that’s a stage, an office, or an Olympic swimming pool is totally up to you. It’s just important that you figure it out. Because if we want to live the happiest, most creative, and most inspiring lives we’re capable of living — then we’ve got to tap into our highest point of contribution… And in order to do that — in order tap into the best part of ourselves — we’ve got to push past Resistance, become dedicated Professionals, and show up every single day — ready and willing — to DO OUR. WORK.

Mijn Zoon (14) Crossfit kampioen & wat ik van hem leerde

Ik leerde 3 dingen van mijn zoon op deze reis naar zijn prachtige winst op de Crossfit Teens Throwdown. Die ik graag met je wil delen:

  • Dat succes een combinatie is van ‘geloven’ en dit omzetten in hard werken
  • Dat je nooit wegloopt voordat iedereen applaus heeft gehad
  • Dat de mensen die dingen mogelijk maken ook een gouden medaille verdienen

En verder gaat dit stukje over 2*per dag trainen, periodiseren, veel trainen op jonge leeftijd en veel andere zaken.

Deel 1: Geloven en Hard werken

Quote: “Papa, als je er echt in gelooft dan gaat het lukken”

Je moet weten dat ik altijd de beren op de weg zie. Uit mezelf, maar helemaal als vader. Maar volgens mijn Zoon is het beter te focussen op positieve gedachten. Die komen bovendien ook uit als je er echt in geloofd zegt hij.

Ja, maar je moet vooral ook hard werken hou ik hem voor. Klopt antwoordt hij: “doordat je echt gefocussed bent op een doel en je er in geloofd, heb je de motivatie om elke dag hard te trainen.

Naar bed en op staan met CF

Nu ben ik fanatiek, maar blijkbaar kan het nog erger. Zelfs gister na het winnen van de Teens Throwdown hoorde ik mijn zoon zeggen: ”morgen nog beetje strength doen”. En s’avonds keken we in plaats van een film naar de podcast van Julie Foucher over periodiseren en voeding. Het is ook niet gek dat mijn dochter ondertussen is afgehaakt voor wat betreft CF.

Maar wat doe je als Vader?

Als je zoon een grote droom heeft om zo goed mogelijk te worden in een sport. Wat doe je als Vader als je eigen kind zoveel trainingsarbeid verricht dat kijken er naar al vermoeiend is? Wat doe je als Vader als je ziet dat de gewichten steeds zwaarder worden? Wat doe je als Vader als je een laser topsport focus bij je kind ziet?

Als Vader wil je namelijk niets liever dan een kind dat weet wat het wil en daar hard voor werkt.

En als vader weet je dat veel trainen op het randje van wat kan nodig is. En als Vader weet je dat topsport tunnel focus vereist. Als Vader weet je dat topsport een risico op mentale en fysieke overbelasting met zich mee brengt. Als Vader weet je eigenlijk niks, zou je ook kunnen zeggen.

De man van de ´beren op de weg´!

Je wilt juist het grenzeloze optimisme van je kind stimuleren. Want wat is mooier dan een kind met alle vertrouwen in zijn droom? Die moet je toch niet continu lastig vallen met de beren op de weg die jij als ouder ziet?

Maar toch wil je als Vader je kind ook beschermen. Je wilt het hele verhaal vertellen zonder dat je de kracht van de droom en het vertrouwen weg neemt. In die mooie worsteling bevind ik me, en dat deel ik met mijn zoon.

Wel of niet periodiseren?

In een sport met zoveel verschillende skills, alle energie systemen, alle denkbare variaties van en op de motorische eigenschappen kom je niet onder periodiseren uit. En als je dit woord niet wil gebruiken dan noemen we het programmeren.

Hoe dan ook:

  • je kunt niet alles tegelijk trainen
  • ritme tussen belasting en herstel is noodzakelijk en om te pieken op moment X is het zoeken naar het individueel meest geschikte ritme
  • fysieke eigenschappen hebben een hierarchische ontwikkelingsstructuur

Maar wat gaan we doen?

Gaan we blok periodiseren? Gaan we de golfvormige periodisering gebruiken? Of maken we gebruik van programmeringen van anderen zoals OPEX, Invictus, Bergeron etc.

Als persoonlijke noot geloof ik per definitie niet in het overnemen van een algemeen schema omdat er geen algemene mensen bestaan en al helemaal geen algemene topsporter. Die vallen per definitie buiten de normaalverdeling en trouwens ook het sportwetenschappelijk onderzoek valt vaak terug op gemiddelden. Terwijl wij zoeken naar de geheimen van de Ouliers!!

Hard werken en slim werken

Er zijn nogal wat keuzes te maken in het harde werken dat leidt tot succesvolle prestaties. Zeker in het geval van jeugd en helemaal voor een complexe sport als Crossfit.  Ik hou me vast aan drie  mantra’s  waarvan 1 van mezelf en 2 van mijn vriend en inspirator Henk Kraaijenhof:

 

 

 

Deel 2: Geef iedereen applaus

Na een nacht niet slapen en een hele dag hangen had ik het na de uitreiking van de prijs aan mijn zoon wel gezien. Kom we gaan hoorde ik mezelf zeggen. Maar Pa: ”ze hebben toch ook voor mij geklapt?”.

Ja, inderdaad…wat ben ik voor egoistische persoon denk ik bij mezelf. Natuurlijk blijven we voor iedereen, hoe kon ik dat nu vergeten. Het zijn de meest voor de hand liggende dingen die de meeste waarde hebben. Zo leer je als Vader soms meer van je kind dan andersom.

Deel 3: Winnaars zonder prijs

Kampioen worden kan alleen als er wedstrijden zijn. Als er prijzen worden uitgereikt. Als er een mooie accommodatie en goede spullen zijn. Wij denderen gewoon de hal binnen en vinden van alles wel wat. Maar achter de schermen zijn Claudia, Lonneke en Kim – en vele anderen – al bijna een jaar bezig om voor ons deze mooie dag mogelijk te maken. Op de terugweg naar huis filosofeerden we hier over en stelden we vast dat al die onzichtbare krachten eigenlijk de eerste plaats verdienen.

Lezen?

Ik heb zelf in het verleden mijn kennis basis gelegd met de boeken van Bompa en later over golfvormige periodisering van Kraemer. Ook de blog van CF Unscared geeft mij inspirerende info net zoals de diverse artikelen van Erwin van Beek.

periodization1

 

periodization2

  • www.unscaredcrossfit.com/blog/item/70-fatigue-management-part-4-periodisering
  • vraagherman.wordpress.com/2012/07/25/crossfit-deel-11-programmeren/

Interview Ray Staring: Kickboksen en Therapie

Wat zijn de drijfveren van (vecht) sport kampioenen? Waarom stopt een topvechter als zijn ‘boosheid’ er niet meer is? Wat hebben Kickboksen en Jongerentherapie elkaar te bieden?

Ik ben zeer vereerd en blij met de bijdrage van voormalige wereldkampioen (2004) Kickboksen Ray Staring aan mijn boek (Het Kickboks huis).

Ik leerde Ray kennen toen hij bij de SKMO een opleiding volgde. Later studeerde hij af bij de Nederlandse Academie voor Psychotherapie in Amsterdam en sinds 2011 heeft hij een praktijk voor jongerentherapie.

Een inspirerend en open interview

Ik ga natuurlijk hier niet vertellen wat Ray allemaal te zeggen heeft…dat bewaar ik voor het boek. Maar ik ben zo enthousiast over zijn bijdrage dat ik een klein tipje van de sluier op licht. In zijn bijdrage behandeld Ray namelijk een paar prachtige thema´s en geeft hij de Kickboks leraar tal van adviezen:

  • wat ´sterven in de ring is´ en wat daar de oorsprong en betekenis van is
  • hoe hij zijn ´innerlijke lijn´ vond en zag hoe Kickboksen als middel kon worden ingezet
  • welke 4 kenmerken vechtsporthandelingen en (jongeren) therapie gemeenschappelijk hebben
  • 3 tips om kickboksen in te zetten als middel bij agressie regulatie of opbouwen van zelfvertrouwen
  • waarom kickboksen en vooral Kickboks leraren gevaarlijk kunnen zijn!

Een mooie foto!

Ik hou er wel van af en toe in het verleden te kijken. En kijk wat een gave foto ik vond van het jaar dat Ray bij ons de opleiding volgde! Met een gastles van Bob Schrijber en toen al aanwezig onze huidige opleiding coach Ed Schaper.

 

p41_gastles_bob_skmo_007