Geinspireerd door @Katy Bowman is dit steeds meer waar ik me het beste bij voel. Microdosing, spelen en de omgeving als een bewegingsuitdaging zien (met dank ook aan Rafe Kelley).
PS: en natuurlijk ga ik ook gewoon naar de sportschool en de dojo.
Lees haar boek: Move Your DNA. Restore Your Health Through Natural Movement, 2nd Edition.
We leven in een tijd waarin gezondheid bijna automatisch wordt gekoppeld aan sporten. Vraag iemand of hij voldoende beweegt en de kans is groot dat hij begint over hardlopen, de sportschool of yoga. De auteur van dit hoofdstuk zet dat beeld volledig op zijn kop. Zijn centrale boodschap is even eenvoudig als confronterend: “Exercise is movement, but movement is not always exercise.” Volgens hem is exercise slechts een klein onderdeel van een veel groter geheel. Bewegen begint niet wanneer je sportkleding aantrekt, maar zodra je lichaam leeft. Hij opent dan ook met de verrassende constatering: “You have moved today.” Je hart heeft geklopt, je longen hebben zich gevuld, je ogen hebben bewogen en waarschijnlijk ben je al opgestaan, gaan zitten, gelopen en heb je iets opgetild. Toch zullen veel mensen antwoorden dat ze “nog niet bewogen hebben”, omdat zij beweging onbewust gelijkstellen aan sporten.
Volgens de auteur is juist dát de denkfout die onze gezondheid beperkt. Daarom schrijft hij: “The first step to radically improving your health is to let go of the notion that movement is exercise.” Hij laat zien dat de cirkel van movement enorm is, terwijl exercise daar slechts een kleine cirkel binnen vormt. Bewegen omvat wandelen, hurken, tillen, kruipen, spelen, tuinieren, ademen en duizenden andere bewegingen die het lichaam gedurende de dag uitvoert. Sport is slechts één specifieke vorm daarvan. Bovendien waarschuwt hij dat er talloze bewegingen bestaan “we wouldn’t consider exercise that are essential to the tissues of the body.” Het lichaam heeft volgens hem behoefte aan variatie, verschillende bewegingshoeken en uiteenlopende belastingen, niet alleen aan herhaling van dezelfde oefeningen.
Daarmee ontstaat een tweede belangrijke les. Veel mensen beschouwen zichzelf als actief omdat zij drie of vier keer per week sporten. De auteur stelt daar een ongemakkelijke waarheid tegenover: “Exercise represents the movers in our culture, but exercisers themselves are sedentary most of the day when compared to hunter-gathering populations.” Met andere woorden: iemand kan een uur hardlopen en vervolgens de rest van de dag vrijwel stilzitten. Exercise levert onmiskenbaar voordelen op, maar blijft volgens hem slechts een klein deel van alle mogelijke bewegingen waarmee we onze spieren, gewrichten, pezen en bindweefsels kunnen belasten. Hij pleit daarom voor een leven waarin bewegen niet wordt beperkt tot een trainingsmoment, maar verweven raakt met de hele dag.
Misschien vat geen enkele zin het hoofdstuk beter samen dan de afsluitende uitspraak: “Exercise is movement, but movement is not always exercise.” Het doel is dus niet om minder te sporten, maar om anders naar bewegen te kijken. De auteur nodigt ons uit om niet langer alleen trainingsschema’s af te vinken, maar een leefstijl te ontwikkelen waarin het lichaam voortdurend wordt uitgedaagd met natuurlijke, gevarieerde en betekenisvolle bewegingen. Wie gezondheid uitsluitend ziet als een uurtje sporten, mist volgens hem het grootste deel van de mogelijkheden die ons lichaam elke dag biedt.
Reflectie en call to action
1. Verander eerst je definitie van bewegen.
Maak vandaag de keuze om niet meer te denken in “heb ik gesport?”, maar in “hoeveel heb ik vandaag bewogen?” Zoals James Clear zou zeggen: verander eerst je identiteit. Zie jezelf niet als iemand die af en toe sport, maar als iemand die de hele dag beweegt.
2. Voeg één natuurlijke beweging toe aan je dag.
Kies één kleine gewoonte die geen training is: neem de trap, hurk tijdens het opruimen, wandel tijdens een telefoongesprek of draag je boodschappen bewust. Kleine veranderingen, dagelijks herhaald, groeien uit tot een nieuwe leefstijl.
3. Maak movement zichtbaar.
Schrijf aan het einde van de dag drie momenten op waarop je natuurlijk bewoog buiten de sportschool. Zo train je je aandacht om, net als de auteur, steeds vaker te denken: “Think movement, not exercise.”