🌲 Trainen in en genieten van het bos
🧘♂️ Start van de dag
Korte stilte-meditatie (bodyscan)
Lezing uit Overpeinzingen van Marcus Aurelius
Voorlezen uit Vechtkunst als kompas (Sensei Jan Kallenbach)
🤝 Kennismaking & reflectie
Kennismaken via persoonlijke quotes
Speeddate – Shu Ha Ri
Speeddate – Wettelijke basis van karate als zelfverdediging
🌲 Buitenprogramma
Verplaatsing naar buiten (“chrasmove” in formatie)
Speedwalk door het bos met opdrachten
Mini-lesjes volgens PPODKI
☕ Pauze & reflectie
Bordtekening: terugblik op dag 1 & 2
Loopt het?
Lukt het?
Leeft het?
Psychologische basisbehoeften (SDT):Verbinding
Competentie
Autonomie
Motivatiecontinuüm:Van externe druk → intrinsieke motivatie
🥋 Praktijk – lesgeven
🔹 Start
Voorbeeldoefeningen (Erik)
Intro: stoeien met knoop van de band
🔹 Verdieping door cursisten
Methodisch verdiepen en verbreden
🔹 Kernvaardigheid zelfverdediging
Vallen en tactisch opstaan
Werken met trapkussens
Opbouw in:
Intensiteit
Emotie
Contact (afstand → licht → zwaar → stoot/trap)
🔹 Doorontwikkeling
Oefeningen verder uitgebouwd door cursisten
💬 Reflectie & feedback
Na elke instructieronde:
Wat gaat goed?
Persoonlijke kernkwaliteiten
🔚 Afsluiting
💥 100 Kiai
🧘♂️ Korte meditatie
🚀 Op naar het examen!