“Het gaat erom dat je leert wanneer je op pauze moet drukken om je emotie even vast te zetten — en vervolgens bewust op play durft te drukken om hem weer te voelen.” In gesprek met Lars Doorduijn en Carla Hoitinga. “Als je geen tijd maakt om goed voor jezelf te zorgen, maak je vroeg of laat tijd vrij om ziek te zijn.” Ben jij werkzaam in het hulpverleningsvak en voel je dat het werk je uitdaagt? Wil je beter en duurzamer presteren? Brengt het werk je soms ook uit balans? En zorg je beter voor anderen dan voor jezelf? Deze aflevering biedt handige tools, boeiende verhalen en diepgaande gesprekken over het ‘mentale uniform’ en hoe je als hulpverlener mentaal veerkrachtig kunt blijven. In deze aflevering bespreken we onder andere: Het ‘mentale uniform’, omgaan met emoties, mentale blessures herkennen en kleine krachtige gewoontes voor zelfzorg. Of je nu net bent begonnen of al jaren in het vak zit, deze podcast geeft je inspiratie en handvatten om mentaal sterk te blijven.
Reflectie vragen
Waar draag jij jouw ‘mentale uniform’ nog te strak, en wat zou er gebeuren als je het een stukje losser maakt?
Reflecteer op de manieren waarop je jezelf mentaal beschermt — en of dat je nog helpt of juist belemmert.
Wanneer heb jij voor het laatst bewust op de pauzeknop gedrukt om te voelen wat er écht in je omging?
Sta stil bij hoe vaak je jezelf toestaat om emoties toe te laten in plaats van ze weg te duwen.
Welke routine of gewoonte helpt jou écht om goed voor jezelf te zorgen — en pas je die ook toe als het druk is?
Denk na over je eigen zelfzorgstrategieën: zijn ze effectief, of vervallen ze juist wanneer je ze het hardst nodig hebt?
Onderwerpen
1. Introductie
• Het mentale uniform als metafoor voor mentale weerbaarheid van hulpverleners.
• Verschuiving van fysieke naar mentale focus in geüniformeerde beroepen.
2. Achtergrond van de Sprekers
• Carla: van beveiliging naar ambulance en therapeutische praktijk.
• Lars: van onderwijs en taxi naar ambulance, nu schooldirecteur.
3. Ontstaan van Het Mentale Uniform (bedrijf)
• Vier jaar geleden opgericht om mentale gezondheid bespreekbaar te maken.
• Geen methode, maar een manier van denken binnen de acute hulpverlening.
4. Boekontwikkeling
• Indeling:
1. Hoe raak je mentaal geblesseerd?
2. Hoe herstel je van mentale blessures?
3. Wat is mentale veerkracht?
5. Mentale Blessures
• Definitie: verlies van verbondenheid met jezelf.
• Gevolg: fysieke klachten zoals spierspanning, verkeerde ademhaling.
6. Omgaan met Emoties
• Emoties worden vaak weggestopt in de cultuur van de ambulancezorg.
• Emoties zijn krachtig, geen last. Ze moeten erkend en ervaren worden.
7. Zelfzorg en Routines
• Ochtendrituelen zoals chikong of wandelen.
• Pauzemomenten tijdens dienst, zoals ademhalingsoefeningen.
8. De Cultuur van “Mental Toughness”
• Moeilijkheid van kwetsbaarheid tonen.
• Echte kracht ligt in het kunnen voelen én functioneren.
9. Concrete Handvatten
• Praktische taal (zoals uitleg over nervus vagus).
• Concrete oefeningen zoals ademhaling: langer uitademen dan inademen.
10. Veerkracht = Ontspanning
• Herstellen door tot rust te komen na een dienst.
• Dienst bewust afsluiten om terug te keren naar “neutraal”.
11. Verlies van Verbinding
• Niet per se trauma, maar vervreemding van je emoties.
• Emoties toelaten is essentieel voor verwerking.
12. De Pauze- en Playknop
• In acute situaties pauzeren om emoties te controleren.
• Later bewust ‘play’ indrukken om de emotie alsnog te ervaren.
13. Mentale Groei en Slaap
• Groei-mindset in plaats van fixed mindset.
• Slaap als essentiële (maar vaak vergeten) basis voor mentale gezondheid.
14. Noodzaak van Mentale Zaken binnen Organisaties
• Pleidooi voor een afdeling “mentale zaken”.
• Focus moet liggen op de hele cyclus: prepare, perform, recover.
15. Boekpresentatie
Video
Audio